Kniebeuge zum vorderen Bein

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit aufgestellten Füßen, die Arme hängen seitlich herab.
2. Senke deinen Körper in eine Kniebeuge ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte den Rücken dabei gerade.
3. Richte dich aus der Kniebeuge auf und hebe dein rechtes Bein gestreckt nach vorne auf Hüfthöhe an, ähnlich einem Tritt. Senke es ab und hebe sofort dein linkes Bein auf Hüfthöhe an.
4. Senke dein linkes Bein zum Boden ab und wiederhole die Übung.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf eine aufrechte Haltung, um die korrekte Ausrichtung und Form sicherzustellen.
• Achte darauf, dass die Knie mit den Zehen ausgerichtet sind, um Belastung der Knie zu vermeiden.
• Bewege dich in kontrolliertem Tempo, besonders beim Heben und Senken des Beins, um unnötige Belastung zu vermeiden und die Muskelaktivierung zu verbessern.