Kniebeuge zum Bein seitlich und vorne

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreit geöffneten Füßen hin. Die Hände sind seitlich am Körper.
2. Senke deinen Körper in eine Kniebeuge ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte dabei den Rücken gerade.
3. Richte dich aus der Kniebeuge auf, hebe dein rechtes Bein gestreckt zur Seite an und senke es dann wieder zum Boden ab.
4. Führe eine weitere Kniebeuge aus, richte dich dann auf und hebe dein rechtes Bein gestreckt nach vorne an. Senke es wieder zum Boden ab und wiederhole die Bewegung, wobei du bei jeder Wiederholung das Bein wechselst.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf die Aktivierung des Rumpfes, um Stabilität und Gleichgewicht während der gesamten Übung zu bewahren.
• Halte das Gewicht gleichmäßig auf den Füßen verteilt, um das Gleichgewicht während der Kniebeuge zu bewahren.
• Bewege dich in kontrolliertem Tempo, besonders beim Heben und Senken des Beins, um unnötige Belastung zu vermeiden und die Muskelaktivierung zu verbessern.