Seitlicher Beinkick kniend (Bein angewinkelt)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Beginne im Vierfüßlerstand, mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. Hebe dein rechtes Knie vom Boden und führe es seitlich nach oben, bis es auf Hüfthöhe ist, wobei das Bein in einem 90-Grad-Winkel gebeugt bleibt.
3. Senke dein rechtes Knie zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Bein.

Technik-Tipps

• Stelle sicher, dass die Hände direkt unter den Schultern sind, um eine stabile Basis für die Bewegung zu bieten.
• Konzentriere dich auf das Anspannen des Gesäßes beim Anheben des Beins, um die Muskelaktivierung zu verbessern.
• Vermeide ein Zur-Seite-Lehnen; halte den Oberkörper während der Übung stabil.