Seitliches Beinheben liegend, links

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Schenkelbindenspanner

Anleitung

1. Lege dich auf die rechte Seite, die Beine gerade ausgestreckt und übereinander. Stütze den Kopf auf dem rechten Arm ab und lege die linke Hand auf deine Hüfte.
2. Hebe dein linkes Bein langsam gerade nach oben zur Decke, halte es gestreckt und in einer Linie mit deinem Körper.
3. Halte die obere Position für einen Moment und spürst du die Anspannung im äußeren Oberschenkel und in der Hüfte.
4. Senke dein Bein langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann auf die linke Seite und führe die Übung mit dem rechten Bein aus.

Technik-Tipps

• Blase den Lufthub raus bei Hebewirkung, inhaliere im Dämpfen.
• Die Achse Deines Körperstamms muss ein eisernes Lineal abbilden.
• Momentum? Vergiss es. Reinstes Abduktoren-Ziehen aus dem Hüftknochen bestimmt das Maß.