Abdução de perna deitado de lado (Esquerda)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus

Músculos secundários

Tensor Fasciae Latae

Como fazer

1. Deite-se sobre o seu lado direito com as pernas estendidas e uma sobre a outra. Apoie a cabeça no seu braço direito e coloque a mão esquerda no quadril.
2. Lentamente, levante a perna esquerda em direção ao teto, mantendo-a reta e alinhada com o corpo.
3. Mantenha a posição no topo por um momento, sentindo a contração na parte externa da coxa e no quadril.
4. Abaixe lentamente a perna de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições, depois mude para o lado esquerdo e execute o exercício com a perna direita.

Dicas de técnica

• Respire de forma rítmica: expire ao elevar a perna e inspire ao baixar.
• Certifique-se de que a perna permaneça esticada e alinhada ao tronco.
• Não use impulsos para subir; foque na força dos músculos do quadril.