Agachamento para chute lateral e frontal

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Iliopsoas

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
2. Abaixe o corpo em posição de agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo as costas retas.
3. Levante-se e eleve a perna direita reta para o lado, depois abaixe de volta ao chão.
4. Execute outro agachamento, depois levante-se e eleve a perna direita reta para frente. Abaixe e repita, alternando as pernas.

Dicas de técnica

• Mantenha o core ativado para manter a estabilidade e o equilíbrio durante todo o exercício.
• Distribua o peso uniformemente sobre os pés durante o agachamento.
• Execute em ritmo controlado, especialmente ao elevar e abaixar a perna.