Agachamento para chute frontal

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Iliopsoas

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
2. Abaixe o corpo em posição de agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo as costas retas.
3. Levante-se do agachamento e eleve a perna direita reta à frente até a altura do quadril, imitando um chute. Abaixe-a e imediatamente eleve a perna esquerda.
4. Abaixe a perna esquerda e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha uma postura ereta para garantir o alinhamento e a forma corretos.
• Certifique-se de que os joelhos estejam alinhados com os dedos dos pés durante o agachamento.
• Execute em ritmo controlado, especialmente ao elevar e abaixar a perna.