Agachamento para chute lateral

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
2. Abaixe o corpo em posição de agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo as costas retas.
3. Levante-se do agachamento e eleve a perna direita o mais alto possível, chutando-a para o lado até ficar reta.
4. Abaixe a perna direita e faça a transição imediata para o próximo agachamento, alternando as pernas a cada repetição.

Dicas de técnica

• Mantenha uma postura ereta para garantir o alinhamento e a forma corretos.
• Distribua o peso uniformemente sobre os pés durante o agachamento.
• Execute em ritmo controlado, especialmente ao elevar e abaixar a perna.