Saját testsúlyos guggolás oldalra lábemeléssel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom)

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, karjaid legyenek a tested mellett kinyújtva.
2. Engedd le magad guggoló pozícióba, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. A hátadat tartsd egyenesen.
3. Állj fel a guggolásból, és emeld a jobb lábadat nyújtva oldalra, amilyen magasra csak tudod.
4. Engedd vissza a jobb lábad a talajra, és azonnal kezdj bele a következő guggolásba, minden ismétlésnél lábat váltva.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a test egyenes tartására a megfelelő beállítás és forma biztosításához.
• Guggolás közben tartsd súlyodat egyenletesen elosztva a lábain az egyensúly fenntartásához.
• Mozogj kontrollált tempóban, különösen a láb emelésekor és leengedésekor, hogy elkerüld a felesleges terhelést és fokozd az izmok bekapcsolódását.