Oldalra rúgás térdelve, hajlított lábbal

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom)

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el négykézláb, tenyerek a vállak, a térdek pedig a csípő alatt legyenek.
2. Egy gyors mozdulattal emeld el a jobb térded a talajról, és emeld oldalra egészen csípőmagasságig, miközben a lábadat 90 fokos szögben hajlítva tartod.
3. Engedd vissza a jobb térded a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal lábadra.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy a kezeid közvetlenül a vállad alatt vannak, hogy stabil alapot biztosítsdnak a mozdulathoz.
• Összpontosíts a farizmok bekapcsolására a láb emelésekor az izomaktiváció fokozása érdekében.
• Kerüld az oldalra dőlést; tartsd a felsőtestedet stabilan a gyakorlat során.