Tűzcsap gyakorlat körzéssel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom)

Másodlagos izmok

Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő)

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el négykézláb a talajon, a kezeid legyenek a vállaid, a térdeidd pedig a csípőd alatt. Tartsd egyenesen a hátad és feszítsd meg a törzsizmaidat.
2. Tartsd a térded 90 fokban hajlítva, majd emeld a jobb lábad oldalra, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal.
3. Végezz a jobb lábaddal körkörös mozdulatokat; írj le kis, kontrollált köröket a térdeddel, miközben a csípődet stabilan tartod és elkerülöd a törzs elfordulását.
4. Végezd el a kívánt számú körzést, majd engedd vissza a jobb lábad a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a bal oldalra is.

Technikai tanácsok

• Ne forgasd a csípődet vagy a törzsedet; koncentrálj a mozgás elszigetelésére a csípődben.
• A gyakorlatot stabil, csúszásmentes felületen végezd, hogy elkerüld a csúszást vagy sérülést.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzéskor emeld a lábad, belégzéskor engedd le.
• Ügyelj arra, hogy a kezeid közvetlenül a vállaid alatt legyenek a helyes technika fenntartásához és a megerőltetés elkerüléséhez.