Oldalsó lábemelés állva

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom)

Másodlagos izmok

Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő)

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a kezeidet tedd csípőre az egyensúlyozáshoz.
2. Helyezd a súlyt a bal lábadra, és lassan emeld a jobb lábadat oldalra, amilyen magasra csak kényelmesen tudod, miközben nyújtva tartod.
3. Tartsd meg a felemelt lábad egy másodpercig, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal lábadra.

Technikai tanácsok

• Figyelj arra, hogy a törzsed függőleges maradjon, és kerüld az oldalra dőlést.
• Tartsd a támasztó lábadat enyhén hajlítva az egyensúly megőrzése érdekében.
• Kezdj kisebb mozgástartománnyal, és fokozatosan növeld azt, ahogy az erőd javul.