Seitheben der Beine stehend

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Schenkelbindenspanner

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und stütze die Hände für das Gleichgewicht in die Hüften.
2. Verlagere dein Gewicht auf das linke Bein und hebe das rechte Bein langsam und gestreckt so hoch wie möglich zur Seite.
3. Halte das angehobene Bein für eine Sekunde und senke es dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Bein.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich darauf, deinen Torso aufrecht zu halten und vermeide es, dich zur Seite zu lehnen.
• Halte dein Standbein leicht gebeugt, um das Gleichgewicht zu wahren.
• Beginne mit einem kleineren Bewegungsradius und erhöhe diesen allmählich, wenn sich deine Kraft verbessert.