Seitliches Beinheben liegend, rechts

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Schenkelbindenspanner

Anleitung

1. Lege dich auf die linke Seite, die Beine gerade ausgestreckt und übereinander. Stütze den Kopf auf dem linken Arm ab und lege die rechte Hand auf deine Hüfte.
2. Hebe dein rechtes Bein langsam gerade nach oben zur Decke, halte es gestreckt und in einer Linie mit deinem Körper.
3. Halte die obere Position für einen Moment und spürst du die Anspannung im äußeren Oberschenkel und in der Hüfte.
4. Senke dein Bein langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann auf die rechte Seite und führe die Übung mit dem linken Bein aus.

Technik-Tipps

• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Heben des Beins und einatmen beim Absenken.
• Achte darauf, dass das Bein während der gesamten Bewegung gerade und in einer Linie mit dem Körper bleibt.
• Vermeide Schwung beim Heben des Beins; konzentriere dich auf die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur.