Abdução de perna deitado de lado (Direita)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus

Músculos secundários

Tensor Fasciae Latae

Como fazer

1. Deite-se sobre o seu lado esquerdo com as pernas estendidas e uma sobre a outra. Apoie a cabeça no seu braço esquerdo e coloque a mão direita no quadril.
2. Lentamente, levante a perna direita em direção ao teto, mantendo-a reta e alinhada com o corpo.
3. Mantenha a posição no topo por um momento, sentindo a contração na parte externa da coxa e no quadril.
4. Abaixe lentamente a perna de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições, depois mude para o lado direito e execute o exercício com a perna esquerda.

Dicas de técnica

• Expire na fase de elevação da perna.
• Mantenha o joelho esticado durante todo o exercício.
• Concentre o esforço nos músculos do quadril e glúteo médio.