Abdução de perna em pé

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus

Músculos secundários

Tensor Fasciae Latae

Como fazer

1. Fique em pé, mãos no quadril ou em apoio lateral para equilíbrio.
2. Transfira o peso para a perna esquerda e eleve a perna direita para o lado o máximo que puder, mantendo-a esticada.
3. Segure por um segundo no topo e abaixe a perna devagar à posição inicial.
4. Repita e depois troque o lado.

Dicas de técnica

• Tronco deve permanecer ereto; evite inclinar o corpo para o lado oposto à perna que sobe.
• Perna de apoio levemente flexionada.
• Comece com amplitude controlada e aumente conforme ganhar força e equilíbrio.