Elevaciones laterales de pierna de pie

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus

Músculos secundarios

Tensor Fasciae Latae

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos en las caderas para mantener el equilibrio.
2. Transfiere tu peso a la pierna izquierda y eleva lentamente la pierna derecha hacia el lado tan alto como puedas cómodamente, manteniéndola estirada.
3. Mantén la pierna elevada durante un segundo y bájala lentamente de forma controlada a la posición inicial.
4. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Concéntrate en mantener el torso erguido y evita inclinarte hacia un lado.
• Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada para mantener el equilibrio.
• Comienza con un rango de movimiento menor y auméntalo gradualmente a medida que mejore tu fuerza.