Círculos de perrito (Fire hydrant) con peso corporal

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus

Músculos secundarios

Tensor Fasciae Latae

Cómo hacerlo

1. Comienza en el suelo en posición de cuadrupedia con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantén la espalda recta y el core activado.
2. Manteniendo la rodilla flexionada a 90 grados, levanta la pierna derecha hacia el lado hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
3. Mueve la pierna derecha en un movimiento circular, haciendo pequeños círculos controlados con la rodilla mientras mantienes las caderas niveladas y evitas la rotación del torso.
4. Completa el número deseado de círculos, luego baja la pierna derecha de nuevo a la posición inicial. Repite en el lado izquierdo.

Consejos de técnica

• Evita rotar las caderas o el torso; concéntrate en aislar el movimiento en la cadera.
• Realiza el ejercicio sobre una superficie estable y antideslizante para evitar resbalones o lesiones.
• Respira de manera constante, exhalando al levantar la pierna e inhalando al bajarla.
• Asegúrate de que las manos estén colocadas directamente debajo de los hombros para mantener una buena postura y evitar tensiones.