Puente de glúteos con abducción con peso corporal

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Tensor Fasciae Latae

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
2. Contrae la zona media y los glúteos y eleva las caderas hacia el techo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. Mientras mantienes la posición de puente, separa las rodillas tanto como te sea cómodo, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
4. Vuelve a juntar las rodillas y luego baja las caderas a la posición inicial. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus caderas permanezcan elevadas y alineadas con tu cuerpo durante el movimiento de abducción.
• Evita que tus rodillas colapsen hacia adentro; mantén el control durante el movimiento de abducción.
• Concéntrate en una respiración constante, exhalando al levantar las caderas y separar las rodillas, e inhalando al bajar las caderas.