Csípőemelés tárogatással, saját testsúllyal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Minimus (Kis Fenékizom), Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő)

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, a talpaid legyenek a talajon csípőszélességben. A karjaidat helyezd a tested mellé, tenyérrel lefelé.
2. Feszítsd meg a törzs- és farizmaidat, majd emeld fel a csípődet a plafon felé, amíg a tested egyenes vonalat nem képez a vállaidtól a térdeiddig.
3. Tartsd meg a csípőemelést, és távolítsd a térdeiddet egymástól, amilyen messzire csak kényelmes, miközben a talpad a talajon marad.
4. Zárd össze a térdeiddet, majd engedd vissza a csípődet a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a csípőd felemelve maradjon és egy vonalban legyen a testeddel az abdukciós mozdulat során.
• Ne engedd, hogy a térded befelé dőljön; tartsd fenn a kontrollt az abdukciós mozdulat során.
• Összpontosíts az egyenletes légzésre, kilégzéskor emeld a csípődet és tárd szét a térdedet, belégzéskor pedig engedd le a csípődet.