Homorítás hason fekve lábtávolítással, gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő), Gluteus Medius (Középső Fenékizom)

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hasra a talajon, a karjaidat tedd keresztbe a fejed alatt, a homlokodat pedig pihentesd rajtuk. Helyezz egy gumiszalagot a combjaid köré, közvetlenül a térded fölé. A lábaid legyenek nyújtva és összezárva.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat és a farizmaidat, majd emeld el a nyújtott lábaidat a talajról, miközben a fejed a karjaidon pihen.
3. A lábaid emelése közben távolítsd őket egymástól a szalag ellenállásával szemben, miközben végig egyenesen tartod őket.
4. Lassan zárd össze a lábaidat, miközben kontrolláltan leengeded őket a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fókuszálj a farizmok és a csípő távolító izmainak feszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.
• Lélegezz ki, miközben felemeled és szétnyitod a lábaidat, és lélegezz be, miközben visszazárod és leengeded őket.
• Tartsd feszesen a törzsizmaidat a gyakorlat teljes ideje alatt a stabilitás megőrzése és a derék védelme érdekében.