Rückenstrecker + Abduktion bauchwärts (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Schenkelbindenspanner

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Bauchlagerung in the Ground Zero. Face crasht im Crossed-Arm Decking ein. Loop-Resistance über Deine Beinachse unmittelbar oben am Schenkelkniespalt verankert. Beinschienen liegen im Straight-Pin verschlossen.
2. Flute die Base im Core und den Backside-Cheeks voll an; Lift die komplette Double-Line rigoros und straight in den Nullraum (Der Head brennt weiter gelockt im Hands-Center!).
3. Exakt auf Zenith-Aufhängung presst Du diese Linien massiv querab nach outward ins Tensoring des Bands auseinander auf Peak-Maximum (Kein Beugen, alles Straight!).
4. Double-Motion Revers. Center die Kette auf Split-Close ran! Dann senk die Base auf den Total-0 Ground down weichgespült ab als Rep-Abschluss.

Technik-Tipps

• Der Fokus weilt permanent auf den starken LWS-Muskelflächen.
• Rumpf bleibt sicher durch den tiefen Core-Einzug gelockt.
• Atme synchron: Aus wenn du die V-Beine ziehst, Einatmung wenn sie am Boden ruhen.