Hiperextensión y abducción acostado con banda de resistencia

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Tensor Fasciae Latae, Gluteus Medius

Músculos secundarios

Erector Spinae, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos cruzados debajo de la cabeza, apoyando la frente en los brazos. Coloca una banda de resistencia circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Mantén las piernas extendidas y los pies juntos.
2. Activa el core y los glúteos para levantar las piernas rectas del suelo mientras mantienes la cabeza apoyada en los brazos.
3. Mientras levantas las piernas, sepáralas ampliamente contra la resistencia de la banda, manteniéndolas rectas.
4. Junta lentamente las piernas mientras las bajas a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en contraer los glúteos y los abductores de la cadera durante todo el movimiento.
• Exhala al levantar y abrir las piernas, e inhala al volver a juntarlas y bajarlas.
• Mantén el core contraído durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y proteger la zona lumbar.