Extensión de cadera inclinada con banda

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Fija un extremo de la banda de resistencia en un punto bajo de un equipo resistente y asegura el otro extremo alrededor de tu tobillo derecho. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros e inclínate ligeramente hacia adelante, sujetando el equipo con ambas manos para apoyarte.
2. Eleva la pierna derecha recta hacia atrás hasta que quede paralela al suelo, contrayendo los glúteos en la parte final del movimiento.
3. Vuelve lentamente la pierna a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la banda de resistencia esté firmemente sujeta al equipo y al tobillo para evitar deslizamientos.
• Exhala al levantar la pierna hacia atrás e inhala al volver a la posición inicial.
• Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo para proteger la articulación de la rodilla y la espalda baja.