Zancadas cruzadas con banda elástica

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y coloca una banda de resistencia debajo del pie izquierdo. Sujeta las asas de la banda con ambas manos a la altura de los hombros o a los lados del abdomen.
2. Da un paso con la pierna derecha por detrás y cruzándola por encima de la pierna izquierda, mientras flexionas ambas rodillas para bajar en una zancada.
3. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial, llevando la pierna derecha de vuelta a la posición de partida.
4. Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado para trabajar la otra pierna.

Consejos de técnica

• Mantén el pecho erguido y la espalda recta para conservar la forma correcta.
• Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
• Exhala al volver a la posición inicial e inhala al bajar hacia la zancada.