Keresztező kitörés gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, és helyezd a gumiszalagot a bal talpad alá. Fogd meg a szalag fogantyúit mindkét kezeddel vagy vállmagasságban, vagy a hasad mellett.
2. Lépj a jobb lábaddal a bal mögé és keresztbe, miközben mindkét térdedet behajlítva leengedsz egy kitörésbe.
3. A bal sarkadból nyomd fel magad a kiinduló helyzetbe, és hozd vissza a jobb lábadat a kiinduló pozícióba.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts oldalt, és dolgozz a másik lábbal is.

Technikai tanácsok

• Tartsd a mellkasad fent és a hátadat egyenesen a helyes testtartás fenntartásához.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan a maximális izomaktiváció és a sérülésveszély csökkentése érdekében.
• Kilégzés a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor és belégzés a kitörés leengedésekor.