Hátra kitörés gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a gumiszalag közepét tedd a bal talpad alá. Fogd a szalag fogantyúit vállmagasságban, a könyököd legyen behajlítva és a padló felé nézzen.
2. Lépj hátra a jobb lábaddal egy hátra kitörésbe. Hajlítsd be mindkét térded, hogy a jobb térded a talaj felé süllyedjen, miközben a bal térded a bokád fölött marad.
3. Nyomd fel magad a bal sarkadról, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, és hozd előre a jobb lábadat.
4. Ismételd a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban, majd cserélj oldalt és végezd el a másik lábaddal is.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben visszanyomd magadat a kiinduló pozícióba, és lélegezz be, miközben süllyed a kitörésbe.
• Összpontosíts a farizmok és a combfeszítők bekapcsolására a mozgás során.
• Ügyelj arra, hogy az elülső térded ne nyúljon túl a lábujjaidn, hogy elkerüld az ízületi terhelést.