Rückwärts Ausfallschritt mit Widerstandsband

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit aufgestellten Füßen und platziere die Mitte des Widerstandsbandes unter deinem linken Fuß. Halte die Griffe des Widerstandsbandes auf Schulterhöhe, wobei die Ellenbogen gebeugt sind und zum Boden zeigen.
2. Mache mit dem rechten Bein einen Schritt nach hinten in einen umgekehrten Ausfallschritt. Beuge beide Knie, um dein rechtes Knie in Richtung Boden zu senken, während dein linkes Knie über dem Knöchel ausgerichtet bleibt.
3. Drücke dich mit der linken Ferse zurück in die Ausgangsposition und bringe dein rechtes Bein nach vorne.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite, um das andere Bein zu trainieren.

Technik-Tipps

• Atemkontrolle ist absolut: Rumpfpuffer beim Absenken der Hüfte; Expulsiv beim Stand.
• Quadrizeps-Front brennt gewollt; Gluteus der Gegenrichtung formt die Kraft.
• Überspringe nicht den Sicherheitswinkel deines vordersten Knies zur Zehe.