Avanço reverso com elástico (Resistance band)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, posicionando o meio da faixa de resistência sob o pé esquerdo. Segure as alças da faixa de resistência na altura dos ombros com os cotovelos flexionados e apontando para o chão.
2. Dê um passo para trás com a perna direita em um afundo reverso, flexionando ambos os joelhos para baixar o joelho direito em direção ao chão, mantendo o joelho esquerdo alinhado com o tornozelo.
3. Empurre com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial, trazendo a perna direita para a frente.
4. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado para trabalhar a outra perna.

Dicas de técnica

• Expire na subida, inspire ao descer.
• Foco nos glúteos e quadríceps.
• Joelho da frente não deve ultrapassar os dedos.