Afundo para trás com cadeira à esquerda (elástico de resistência)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Prenda uma ponta de um elástico de resistência em uma cadeira firme ou suporte similar e a outra ponta em seu tornozelo esquerdo. Fique de frente para a cadeira com o pé direito firmemente apoiado no chão.
2. Dê um passo para trás com o pé esquerdo, mantendo o pé direito no lugar, e desça o corpo para uma posição de afundo flexionando ambos os joelhos, garantindo que o joelho direito esteja diretamente acima do tornozelo direito e o joelho esquerdo esteja pairando logo acima do chão.
3. Empurre com o calcanhar direito para retornar à posição inicial.
4. Repita pelo número de repetições desejado, depois troque de perna.

Dicas de técnica

• Use um elástico com menor resistência se necessário para garantir a forma correta.
• Foque em manter o joelho da frente alinhado sobre o tornozelo para evitar sobrecarga na articulação.
• Mantenha o equilíbrio segurando na cadeira com firmeza.