Agachamento com elástico (Resistance Band Squat)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Tensor Fasciae Latae, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e posicione um elástico circular ao redor das coxas, logo acima dos joelhos. Mantenha o peito estufado e traga ambas as mãos para perto do peito.
2. Abaixe o corpo para a posição de agachamento, dobrando os joelhos e empurrando o quadril para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira.
3. Empurre o chão com os calcanhares para voltar à posição inicial, mantendo o elástico tensionado.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o peito erguido e o tronco levemente inclinado à frente para equilíbrio.
• Garanta que os joelhos permaneçam alinhados com as pontas dos pés; não deixe que eles 'fechem' para dentro.
• Expire ao subir para a posição de pé.