Guggolás gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő), Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, és helyezz egy gumiszalagot a combodra, közvetlenül a térded fölé. Emeld ki a mellkasod, és a kezeidet hozd a mellkasod elé.
2. Engedd le a tested guggoló pozícióba a térdeidd hajlításával és a csípőd hátratolásával, mintha egy székre ülnél.
3. A sarkaidból nyomd fel magad a kiinduló helyzetbe, miközben a gumiszalagot feszesen tartod.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd fenn a mellkasodat és dőlj enyhén előre a megfelelő technika megőrzéséhez.
• Ügyelj arra, hogy a térdeidd a lábujjaidddal egy vonalban maradjanak, és ne dőljenek befelé.
• Lélegezz ki, miközben felállsz, és lélegezz be, miközben leengedsz a guggolásba.