Váll feletti szumó guggolás gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Hosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom, Nagy közelítőizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj a vállszélességnél nagyobb terpeszbe, a lábfejeid enyhén kifelé nézzenek. Helyezz egy ellenállásos szalagot a talpaid alá.
2. Fogd meg a szalag két végét mindkét kezeddel a vállaid közelében, tenyérrel előre, a könyököd pedig lefelé nézzen.
3. Engedd le a tested guggolásba a térdeidd hajlításával és a csípőd hátratolásával. Emeld ki a mellkasod és tartsd egyenesen a hátad.
4. Engedd le magad, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal, majd a sarkadból nyomva térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: belégzés guggoláskor lefelé, kilégzés felnyomáskor a kiinduló helyzetbe.
• Figyelj arra, hogy a térdeidd egy vonalban maradjanak a lábujjaidddal, hogy elkerüld a befelé dőlést.
• Győződj meg róla, hogy a mellkasod fent marad, és kerüld a túlzott előrehajlást.