Sentadilla sumo con banda de resistencia sobre los hombros

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Deltoides, Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies más separados que la anchura de los hombros y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Coloca una banda de resistencia debajo de los pies.
2. Sujeta los extremos de la banda de resistencia con ambas manos cerca de los hombros, con las palmas hacia adelante y los codos apuntando hacia abajo.
3. Baja el cuerpo a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Mantén el pecho erguido y la espalda recta.
4. Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante: inhala al bajar en la sentadilla y exhala al empujar para volver a la posición inicial.
• Concéntrate en mantener las rodillas alineadas con las puntas de los pies para evitar que colapsen hacia adentro.
• Asegúrate de mantener el pecho erguido y evita inclinarte excesivamente hacia adelante.