Sumo Kniebeuge mit Resistance Band (Schulterauflage)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Langer Adduktor, Kurzer Adduktor, Großer Adduktor, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit den Füßen breiter als schulterbreit auf, die Zehen zeigen leicht nach außen. Lege ein Widerstandsband unter deine Füße.
2. Halte die Enden des Widerstandsbandes mit beiden Händen nahe an deinen Schultern, die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellbogen nach unten.
3. Senke deinen Körper in eine Kniebeuge ab, indem du die Knie beugst und die Hüften nach hinten schiebst. Halte die Brust raus und den Rücken gerade.
4. Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und drücke dich dann durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme gleichmäßig: Einatmen beim Absenken in die Kniebeuge und ausatmen beim Hochdrücken.
• Achte darauf, dass die Knie in Richtung der Zehenspitzen wandern und nicht nach innen kollabieren.
• Halte die Brust aufrecht und lenke den Oberkörper nicht zu stark nach vorn.