Stelle dich in einen Ausfallschritt, die Füße schulterbreit auseinander. Halte die Enden eines Widerstandsbandes, das unter deinem vorderen Fuß verankert ist. Platziere den hinteren Fuß auf einer Bank hinter dir.
Senke deinen Körper ab, indem du das vordere Knie beugst, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes wieder in die Ausgangsposition, indem du das vordere Bein streckst.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein, um die andere Seite zu trainieren.
Technik-Tipps
Dein Torso ist n Fahnenmast - Absolut senkschrechtes Aufbäumen ohne Front-Droping!
Das Frontknie rastet auf ner unsnchichtbaren Schiene - es schiebt KEINEN Deute über die Front-Treter-Line abwärts (Joint-Suizid vermeiden).
Deinen Körperschwerpunkt mittig pflanzen ansattt ins Backleg zu rotieren bei Last.
Rückwärts-Ausfallschritt mit Stuhl und Band (Links)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Rückwärts Ausfallschritt mit WiderstandsbandVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Kniebeugen (Widerstandsband)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
Ausfallschritt rückwärts links (Widerstandsband)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Sumo Kniebeuge mit Resistance Band (Mittig gegriffen)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Sumo Kniebeuge mit Resistance Band (Schulterauflage)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel