Sentadilla búlgara con banda

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sujetando los extremos de una banda de resistencia anclada bajo tu pie delantero. Coloca tu pie trasero sobre un banco detrás de ti.
2. Baja el cuerpo flexionando la rodilla delantera hasta que tu muslo delantero esté paralelo al suelo.
3. Empuja a través del talón de tu pie delantero para volver a la posición inicial, estirando la pierna delantera.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones, luego cambia de pierna para trabajar el otro lado.

Consejos de técnica

• Mantén el torso erguido durante todo el ejercicio para evitar inclinarte hacia adelante.
• Asegúrate de que la rodilla delantera se mantenga en línea con los dedos del pie para evitar poner tensión en la articulación de la rodilla.
• Mantén el peso distribuido uniformemente en la pierna delantera durante el ejercicio.