Agachamento Búlgaro Unilateral com Banda

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Ancore uma faixa de resistência sob o seu pé da frente e segure as extremidades. Posicione-se em uma postura de afundo (split) com o peito do pé de trás apoiado em um banco atrás de você.
2. Abaixe o corpo flexionando o joelho da frente até que sua coxa fique paralela ao chão.
3. Empurre através do calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial, estendendo a perna.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições e depois troque de perna.

Dicas de técnica

• Mantenha o tronco ereto durante todo o exercício para evitar inclinar-se para a frente.
• Certifique-se de que o joelho da frente permanece alinhado com os dedos dos pés para evitar colocar stress na articulação do joelho.
• Mantenha o peso distribuído uniformemente na perna da frente durante o exercício.