Avanço reverso com elástico (Perna esquerda)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e passe o meio de um elástico de resistência sob o pé direito. Segure uma alça em cada mão com os braços dobrados e as mãos próximas aos lados do rosto.
2. Dê um passo para trás com o pé esquerdo em uma posição de afundo, baixando o joelho esquerdo em direção ao chão enquanto mantém o joelho direito sobre o tornozelo.
3. Empurre com o calcanhar direito para retornar à posição inicial, trazendo o pé para a frente para ficar em pé.
4. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para a perna esquerda.

Dicas de técnica

• Expire ao empurrar o corpo para cima e inspire ao agachar.
• Mantenha o joelho frontal alinhado com a ponta do pé.
• Foco na ativação de glúteos e quadríceps.