Agachamento sumô com elástico sobre os ombros

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Deltóides, Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora. Passe um elástico de resistência por baixo dos seus pés.
2. Segure as pontas do elástico com ambas as mãos perto dos ombros, com as palmas voltadas para a frente e os cotovelos apontando para baixo.
3. Abaixe o corpo em um agachamento, flexionando os joelhos e empurrando os quadris para trás. Mantenha o peito estufado e as costas retas.
4. Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha a respiração estável durante todo o movimento.
• Foque em manter os joelhos estáveis e apontados para fora.
• Mantenha a coluna neutra e peito erguido.