Agachamento sumô com elástico entre as pernas

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora. Passe um elástico de resistência por baixo dos seus pés.
2. Segure as pontas do elástico com ambas as mãos entre as pernas, mantendo as mãos na altura do quadril.
3. Abaixe o corpo em um agachamento, flexionando os joelhos e empurrando os quadris para trás. Mantenha o peito estufado e as costas retas.
4. Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Respire de forma rítmica: inspire ao descer e expire ao subir.
• Mantenha os joelhos alinhados com a ponta dos pés para evitar que se fechem.
• Certifique-se de que o peito permaneça aberto e evite inclinar o tronco excessivamente para frente.