Ausfallschritt rückwärts links (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Tritt das Elastik-Seil unter den rechten Fuß. Ziehe die Griffe straff an deine Brust.
2. Der Drop: Tauche mit dem linken Bein extrem weit in den Ausfallschritt (Reverse Lunge) rückwärts ein, bis sich dein linkes Knie fast eindreht am Boden.
3. Stemm-Druck! Drücke dich drastisch auf die Standebene zurück in die Front.
4. Das Band liefert immensen Rebound-Gegendruck auf der kompletten Strecke. Ziehe alles durch.

Technik-Tipps

• Vertikales Lot im Drop; niemals vorn ins Kniegelenk durchscheren oder reinwuchten.
• Brust ragt empor. Schultern sind hinten arretiert.
• Schub-Energie kommt aus dem vorderen Bein.