Hátra kitörés bal lábbal, gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, és helyezd a gumiszalag közepét a jobb lábad alá. Fogd meg a szalag két végét, hajlítsd be a karjaidat, és tartsd a kezeidet az arcod két oldalához közel.
2. Lépj hátra a bal lábaddal kitörés pozícióba, engedd le a bal térded a talaj felé, miközben a jobb térded a bokád fölött marad.
3. A jobb sarkadból told el magad, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, és lépj előre a bal lábaddal, hogy újra egyenesen állj.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a másik lábadra.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben a sarkadon keresztül nyomva felállsz, és szívd be, miközben leereszkedsz a kitörésbe.
• Tartsd az elülső térdedet egy vonalban a lábujjaidddal, hogy elkerüld a felesleges terhelést.
• A mozdulat során végig a farizmok és a combizmok feszítésére koncentrálj.