Bolgár guggolás gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, és a gumiszalag két végét fogva rögzítsd a szalagot az elöl lévő lábad alá. A hátsó lábadat helyezd egy mögötted lévő padra.
2. Engedd le a tested az elöl lévő térded hajlításával, amíg az elülső combod párhuzamos nem lesz a talajjal.
3. Nyomd ki magad az elöl lévő lábad sarkán keresztül, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, kinyújtva az elöl lévő lábadat.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, majd válts lábat és végezd el a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a törzsed a gyakorlat során, hogy elkerüld az előredőlést.
• Ügyelj arra, hogy az elülső térded egy vonalban maradjon a lábujjaidddal, hogy elkerüld a térdízület terhelését.
• Tartsd súlyodat egyenletesen elosztva az elülső lábán a gyakorlat során.