Zancada inversa izquierda con banda de resistencia

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y coloca el centro de una banda de resistencia bajo tu pie derecho. Sostén un agarre en cada mano con los brazos flexionados y las manos cerca de los lados de tu cara.
2. Da un paso hacia atrás con tu pie izquierdo a una posición de zancada, bajando la rodilla izquierda hacia el suelo mientras mantienes la rodilla derecha sobre el tobillo.
3. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial, llevando el pie hacia delante para ponerte de pie.
4. Repite para las repeticiones deseadas, luego cambia a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Exhala al empujar con el talón para ponerte de pie e inhala al bajar a la zancada.
• Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos del pie para evitar tensiones innecesarias.
• Concéntrate en activar los glúteos y los cuádriceps durante todo el movimiento.