Zancada inversa con banda de resistencia

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, colocando el centro de la banda de resistencia debajo de tu pie izquierdo. Sujeta las agarraderas de la banda de resistencia a la altura de los hombros con los codos flexionados y apuntando al suelo.
2. Da un paso atrás con la pierna derecha para hacer una zancada inversa, flexionando ambas rodillas para bajar la rodilla derecha hacia el suelo mientras mantienes la rodilla izquierda alineada con el tobillo.
3. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial, llevando la pierna derecha hacia adelante.
4. Repite el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado para trabajar la otra pierna.

Consejos de técnica

• Exhala al empujar para volver a la posición inicial e inhala al bajar a la zancada.
• Concéntrate en activar los glúteos y los cuádriceps durante todo el movimiento.
• Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase la punta de los pies para evitar tensión en las articulaciones.