Überkreuz-Ausfallschritt (Curtsy Lunge) mit Widerstandsband

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und platziere ein Widerstandsband unter deinem linken Fuß. Halte die Griffe des Bandes mit beiden Händen entweder auf Schulterhöhe oder seitlich am Rumpf.
2. Mache mit dem rechten Bein einen Schritt hinter und über das linke Bein, während du beide Knie beugst, um in einen Ausfallschritt zu gehen.
3. Drücke dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition und bringe dabei dein rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite, um das andere Bein zu trainieren.

Technik-Tipps

• Halte Deine Brust aufrecht und den Rücken gerade, um eine saubere Haltung zu bewahren.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
• Atme aus, während Du Dich in die Ausgangsposition zurückdrückst, und atme ein, während Du Dich in den Ausfallschritt absenkst.