Good Mornings mit Widerstandsband

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und platziere ein Widerstandsband unter beiden Füßen. Halte in jeder Hand einen Griff und führe diese bis nahe an deine Schultern.
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und senke deinen Oberkörper ab, bis er fast parallel zum Boden ist. Halte dabei den Rücken gerade.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du Hüfte und Knie streckst, um den Oberkörper aufzurichten.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der Rücken bleibt bei der gesamten Übung absolut gerade! Vermeide jede Beugung der Lendenwirbelsäule.
• Fokussiere dich auf die Beugung in der Hüfte, der Rücken fungiert nur als fester Hebel.
• Atme aus, wenn du dich aufrichtest (gegen den Widerstand) und atme kontrolliert ein, wenn du den Oberkörper absenkst.