Einarmiges Kreuzheben mit Langhantel

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Rückenstrecker

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stehe mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine Langhantel mit einer Hand im Obergriff (Handfläche zum Körper). Die Langhantel befindet sich seitlich von deinem Körper.
2. Beginne die Bewegung, indem du dich in der Hüfte beugst und die Knie leicht anwinkelst. Senke die Langhantel zum Boden ab und halte sie dabei nah am Körper.
3. Senke die Langhantel ab, bis sie kurz vor dem Boden ist. Drücke dich aus der Ferse zurück in die Ausgangsposition. Strecke dabei Hüfte und Knie vollständig und halte den Rücken gerade.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Technik-Tipps

• Halte die Hantel nah am Körper, um eine effiziente und kraftvolle Hebung sicherzustellen.
• Achte darauf, dass die Schultern gerade bleiben, um ein Verdrehen des Oberkörpers zu vermeiden und die korrekte Ausrichtung beizubehalten.
• Verwende ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle während der gesamten Übung ermöglicht, um Belastung oder Verletzungen zu vermeiden.