Egykaros elemelés rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Gerincfeszítő izom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszbe, egyik kezedben egy kétkezes rudat tartva, felső fogással (tenyered a tested felé néz). A rúd a tested mellett helyezkedj el.
2. Kezdd a mozdulatot a csípőd hátra tolásával és a térdeidd enyhe hajlításával, leengedve a rudat a padló felé, miközben azt közel tartod a testedhez.
3. Engedd le a rudat, amíg az majdnem eléri a padlót. A sarkadból nyomva térj vissza a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a csípődet és a térdeiddet, miközben a hátad egyenesen tartod.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a másik karodra.

Technikai tanácsok

• Tartsd a rudat közel a testedhez a hatékony és erőteljes emelés érdekében.
• Ügyelj rá, hogy a vállaid egyenesen maradjanak, hogy elkerüld a törzsed csavarodását és fenntartsd a helyes testtartást.
• Használj olyan súlyt, amely lehetővé teszi a helyes formát és kontrollt a gyakorlat során a megerőltetés vagy sérülés elkerülése érdekében.